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中秋過後,進入秋天涼爽的季節,隨之而來的是登高敬老的九九重陽節。想對家中長輩表達敬意與祝福,卻覺得時間不夠?其實只要15分鐘,就能讓長輩身體更健康!根據2016年歐洲心血管預防和康復協會大會(Euro-PRevent)中法國聖埃蒂安大學附屬醫院發表的研究指出,年長者每天運動15分鐘可降低22%的死亡風險。

研究者以兩個群組為調查對象,分別為法國群組(1011位65歲成人)與國際性群組(12萬2417位60歲成人),以每週代謝當量(MetabolicEquiva-lentofTask,MET),也就是每分鐘運動時所消耗的熱量,將受試者分為-不運動、低度(1~499)、中度(500~999)和高度(≧1000)4組,將數據進行系統回顧和整合分析,平均追蹤10年,探討它們與死亡風險的相關性。

追蹤期間法國與國際群組死亡率分別為9%(88人)與15%(1萬8122人)。結果顯示與不運動的老人相比,中度和高度運動量所降低的死亡風險率為28%和35%,從事愈多體能活動的老年人身體愈健康。研究結果亦發現,從事低度運動優惠網站量的老人(相當於每天快走15分鐘)雖僅從事一半的建議運動量,其降低的死亡風險卻達到22%。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,研究中提到的15分鐘運動應達到中強度運動,就是快走或健走比較喘的程度,若只是一般步行速度,建議長輩拉長運動時間,達到一周150分鐘的運動量才有效果。也建議老人可嘗試不同種類的運動,像是個人移動類的健走、慢跑;個人律動類的跳舞、瑜珈、太極;團體球類的網球、槌球、高爾夫球;水中類的游泳、水中走路、水中有氧…等,每天從事讓自己開心的運動,減緩老化還增強身體機能。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,相對於年輕人,年長者的運動習慣可視為一種健康指標,如果能走、跑或騎車表示體況不錯;特定部位的運動也有輔助性的功能,例如腳肌力運動可減緩膝關節退化。透過體育活動的參與,例如每天早起打太極、練氣功、晨泳或傍晚參與跳舞社團,可提升自我管理的功能,也讓他們的生活有規律感。

年長者找到合適的運動,除了可強健身體,增加愉悅感,提升專注力與自信心…等,亦可透過運動結交朋友,增進家人間的談話話題。

如果長輩不想運動,她建議親友以邀請長者陪伴自己運動為由,漸進引導長者參與,例如從個人走路到快走,延伸參與團體運動,甚至發展成相約遊山玩水。若不願外出運動者,可從床上抬腿等運動做起,每個動作從3次慢慢增加到5次,都可達到運動效果。她鼓勵無論年齡多長,養成15分鐘運動習慣永不嫌遲。

旺報【林瑞益、洪肇君】

大陸西安警方以網路直播來宣導反酒駕,吸引成千上萬網民圍觀,成功達到宣傳目的。這樣的「預防犯罪」手法,把沉悶的教條式語言換成直接畫面刺激,頗值得台灣學習。

兩岸交流以來,台灣似乎在軟體方面勝過大陸許多,不管是人民公德心、公務員服務理念,都勝過大陸。但大陸也有值得稱道之處,例如快速活用網路帶來的附加價值,從電子支付到網購盛行,讓台灣人稱奇。

過去在反詐騙特惠宣導方面,台灣因為早就受過詐騙集團摧殘,自然比較有概念。取締酒後駕車的部分,大陸起步較晚,甚至直到近幾年才加強法令跟刑責。

但大陸警方的觀念極鮮活,竟然想到用網路直播來宣傳反酒駕。把定點隨機攔檢畫面直接播出去,這就帶有一點綜藝節目的性質,無法預期會出現什麼情況哪裡買,因此更能吸引人觀看。

任何的政令宣導,都以深入人心為第一要務。網路時代就要用網路世代熟悉的方法,這樣的直播模式才能達到效果,值得台灣警方參考、學習。介紹

下面附上一則新聞讓大家了解時事

俄羅斯總統普丁拋出「大歐亞夥伴關係」,表示這種夥伴關係將依據透明和相互尊重的原則建立,並對所有感興趣加入的國家開放。他認為,金磚國家合作是建立多極世界的關鍵要素之一,5 個成員國始終堅持他們對國際法基本原則的承諾,並一直促進加強聯合國的核心作用,都不接受武力施壓和侵犯其他國家主權的政策,對一些國際熱點問題,包括在敘利亞危機和解決中東問題上,觀點一致。

中新網援引新華網報導,普丁 (Vladimir Putin) 啟程出席在印度果阿舉行的金磚國領導人第 8 次會晤前,接受衛星通訊社和印度通訊社 IANS 的聯合採訪,他用「特殊戰略夥伴關係」及「確保戰略安全和穩定、建立公正的世界秩序的同盟國」來形容俄印關係。

經濟合作方面,普丁認為印度一直是俄羅斯重要經貿夥伴。儘管 2015 年雙邊貿易額減少 7.8%,俄方仍表示希望與印度一道努力,克服主要由全球市場動盪和匯率不穩定導致的不利影響,在互補和共贏中推進兩國經貿發展。

俄方還重視與印度在能源領域的合作。「庫丹庫拉姆」核電站的建設是目前俄印最大的長期合作專案。今年 8 月,普丁與印度總理莫迪一起出席了向印度交付首台核電機組的儀式。普丁透露,很快又將投產第二台核電機組。第一台和第二台機組投入計畫生產將提高印度的能源供應,加強其能源安全。

兩國的政治合作和交往也很活躍。每年都多次舉行最高層會晤。俄印政府間經貿、科技和文化合作委員會也在有效運作。

軍事合作方面,普丁認為無論是在直接提供最新式武器和軍事裝備方面,還是在與印度聯合研發領域,以及在軍用產品的生產上,俄羅斯一直處於領先地位。雙方成功實施的聯合項目包括:生產「布拉莫斯」超音速巡航導彈,以及研發第 5 代新型戰鬥機。

普丁認為,目前世界經濟和金融形勢依然嚴峻,還沒有克服全球經濟危機的後果。他說:「令人遺憾的是,一些國家企圖通過貿易保護措施和試圖建立一些封閉的、不透明的聯盟 (如跨太平洋夥伴關係,或跨大西洋貿易和投資夥伴關係) 解決積累的問題。」

普丁提出,俄羅斯願意與金磚國家夥伴一樣,致力於建立以世貿組織原則為依據的、非歧視性的、開放的經濟空間。

2015 年,中俄正式提出歐亞經濟聯盟建設與絲綢之路經濟帶建設對接合作。普丁認為,未來這一進程可能成為形成有歐亞經濟聯盟、上海合作組織和東盟國家參與的「大歐亞夥伴關係」的基礎。他表示,這種夥伴關係將依據透明和相互尊重的原則建立,並對所有感興趣加入的國家開放。

從印度到俄羅斯邊界的區域十分複雜、存在許多問題和矛盾。普丁認為,這片地區的局勢依然十分緊張,特別是阿富汗局勢令人擔憂。必須採取果斷行動,幫助這個國家應對來自恐怖主義、極端主義和毒品走私的挑戰和威脅。

從更廣泛的角度來說,普丁希望在上述地區發展能夠快速應對安全威脅、共同尋找緩解潛在威脅途徑的合作形式。他認為上海合作組織發揮著主要作用。在上合組織框架內,各方正在加大力度增強信心、鞏固應對危機的集體原則,以及發展多方面的合作。

普丁再次提及他一段時間來提倡的在歐亞大陸建立統一經濟空間的計畫,認為這種以開放和考慮到所有國家經濟利益為原則的「一體化的一體化」形式,將能夠使該地區融入全球發展,並加強該地區的穩定。

「金磚五國」(BRICS) 指指巴西 (Brazil)、俄羅斯 (Russia)、印度 (India)、中國 (China) 和南非 (South Africa),其人口和國土面積在全球占有重要份額,並且是世界經濟增長的主要動力之一。5 個國家都有共同點,領土面積大,人口多,被認為有巨大的發展潛力,未來某個或多個國家會在一定程度上影響甚至領導全球經濟。(資料來源:維基百科)



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